Oktoberstabil

1. Väck kroppen

   15 min

   3 min lätt jogg. Därefter 2 lugna varv: 8 air squats, 8 ring rows, 10 tåhävningar, 6 overhead squats med PVC.

2. Stabil över huvudet

   15 min

   5 min teknik med PVC: greppbredd, aktiv axel och stång över mittfoten. EMOM 10: Udda minut: 5 overhead squats med 2 sek paus i botten, 15/10 kg. Jämn minut: 20 sek overhead hold med samma vikt.

3. Oktoberstabil

   20 min

   For time – 4 varv, cap 20 min

   500 m löpning 12 overhead squats 30/20 Måltid: 14–19 min.

4. Varva ned

   10 min

   1 min lugn gång. 1 min vadstretch per sida. 1 min latstretch per sida.

Löp kontrollerat och sikta på obrutna overhead squats med stabila axlar. Byt till front squats om overheadpositionen begränsar böjdjupet.