Oktoberstabil

1. Väck kroppen

   15 min

   3 min lätt jogg. Därefter 2 lugna varv: 8 air squats, 8 scapular pull-ups, 10 tåhävningar, 6 overhead squats med PVC. Avsluta med 2 × 20 m stegringslopp.

2. Stabil över huvudet

   15 min

   EMOM 10

   Udda minut: 3 snatch balance, 20/15 kg. Jämn minut: 5 overhead squats med 2 sek paus i botten.

3. Oktoberstabil

   20 min

   For time – 4 varv, cap 20 min

   500 m löpning 12 overhead squats 43/30 Notering: stång från golvet. Sikta på obrutna set.

4. Varva ned

   10 min

   1 min lugn gång. 1 min vadstretch per sida. 1 min latstretch per sida.

Håll hög men repeterbar fart och obrutna böj. Prioritera aktiv overheadposition framför snabbare reps.