Stabil Oktober

1. Väck kroppen

   10 min

   3 min lätt jogg. Därefter 2 lugna varv: 8 air squats 8 lätta ring rows 10 tåhävningar Avsluta med fotledsgungningar och 6 goblet squats med lätt vikt.

2. Böjteknik

   15 min

   5 min teknik: bracing, fottryck och smärtfritt böjdjup. EMOM 10: Udda minut: 6 goblet squats med 3 sek nedväg, 6–10 kg. Jämn minut: 30 sek suitcase hold, byt hand efter 15 sek, 6–10 kg.

3. Kontrollerad styrka

   15 min

   Var tredje minut × 5 set

   8 kettlebell deadlifts, 12/8 kg. 6 knä-armhävningar eller armhävningar mot bänk. Vila återstående tid. Lämna minst 3 reps i reserv.

4. Oktoberstabil

   20 min

   For time – 4 varv, cap 20 min

   400 m jogg 12 goblet squats 10/6 Skalning: korta löpningen till 300 m om 400 m tar över 3 min. Måltid: 15–20 min.

Hitta ett jämnt tempo där du kan börja böja direkt efter löpningen. Välj en vikt som tillåter alla 12 reps med stabil teknik.